Se sei obeso o in sovrappeso, devi mirare ad ottenere una riduzione almeno del 10% dei chili in eccesso, con questo calo di peso avrai un miglioramento delle condizioni di salute.
In assenza di alterazioni metaboliche come ipercolesterolemia o glicemia alta è sufficiente seguire delle regole di sana e corretta alimentazione, prestando attenzione alla quantità dei cibi e all’utilizzo di strategie per evitarne gli eccessi (o le tentazioni).
UN DECALOGO DEI SANI COMPORTAMENTI A TAVOLA E LONTANO DAI PASTI PUÒ AIUTARE NEL RAGGIUNGIMENTO DELL’OBIETTIVO:
- Pianificare i pasti prestando i maniera tale da non avere intervalli troppo lunghi tra l’uno e l’altro
- Non saltare i pasti e gli spuntini di metà giornata
- Non lasciare cibo in vista, specie quello ad alto rischio di tentazione
- Tenere porzioni di verdura già pulita in frigorifero per i momenti più critici
- Fare porzioni piccole e servirsi di cibo solo una volta
- Mangiare lentamente: bocconi piccoli e masticati a lungo
- Evitare di acquistare cibi già pronti o precotti (ad alto contenuto di grassi) e prodotti in maxi confezioni, quali biscotti, bibite, snack dolci e salati
- Non affidarsi alle diete di moda o al ‘fai da te’ ma farsi seguire da un medico esperto
- Pesarsi solo una volta a settimana
ATTIVITÀ MOTORIA
Inoltre è importantissimo fare ogni giorno almeno 30 minuti di attività motoria, aerobica (ovvero che consumi preferibilmente il grasso in eccesso o ne prevenga la formazione…e soprattutto non faticosa, senza fiatone! In questo caso lo sforzo sarà anaerobico: basterà una passeggiata a passo sostenuto).
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