Ansia e stress vi affliggono? Alimentazione, fitoterapia e sport saranno i vostri alleati!
Lavoro, studio, famiglia, mille impegni e solo ventiquattr'ore di tempo per sbrigare tutto a lungo andare si trasformano in agitazione e tensioni emotive: lo stress e l’ansia sono in agguato!
Questo stato può diventare col tempo invalidante, poiché ci porta ad isolarci, ad evitare le situazioni che fanno paura, a chiudersi in una routine rassicurante limitandosi nei movimenti e nelle scelte.
Tra i sintomi più comunidi ansia e stress troviamo eccessiva sudorazione, difficoltà ad addormentarsi, tremori, senso di soffocamento.
Sempre più persone cercano una cura alternativa al tradizionale ansiolitico, preferendo i rimedi naturali a quelli convenzionali, specialmente nei casi d’ansia più lievi o saltuari.
Quali che siano le caratteristiche psico-emotive dell’ansia, è certo che l’agitazione e la tensione continue, il costante senso di allerta con il quale si affronta la giornate, si ripercuotono sull’umore e generano sintomi fisici, con difficoltà nel ritrovare equilibrio e serenità.
Ecco quindi per voi qualche prezioso consiglio naturale anti ansia e anti stress!
Questo stato può diventare col tempo invalidante, poiché ci porta ad isolarci, ad evitare le situazioni che fanno paura, a chiudersi in una routine rassicurante limitandosi nei movimenti e nelle scelte.
Tra i sintomi più comunidi ansia e stress troviamo eccessiva sudorazione, difficoltà ad addormentarsi, tremori, senso di soffocamento.
Sempre più persone cercano una cura alternativa al tradizionale ansiolitico, preferendo i rimedi naturali a quelli convenzionali, specialmente nei casi d’ansia più lievi o saltuari.
Quali che siano le caratteristiche psico-emotive dell’ansia, è certo che l’agitazione e la tensione continue, il costante senso di allerta con il quale si affronta la giornate, si ripercuotono sull’umore e generano sintomi fisici, con difficoltà nel ritrovare equilibrio e serenità.
Ecco quindi per voi qualche prezioso consiglio naturale anti ansia e anti stress!
L’ALIMENTAZIONE CONTRO ANSIA E STRESS
Una dieta sana ed equilibrata associata ad abitudini alimentari corrette può aiutare nel combattere stress e ansia causate da i mille impegni giornalieri.
Per prima cosa è buona abitudine non saltare mai un pasto, colazione pranzo e cena sono i tre pasti principali a cui dovremmo dedicare almeno mezz’ora a pasto e mai farli da soli ma in compagnia di familiari, amici o colleghi!
Mangiare lentamente aiuta il nostro metabolismo e riusciamo così a gustare ciò che mangiamo.
Per quanto riguarda i cibi, un eccessivo consumo di carboidrati è sbagliato poiché impiegano diverso tempo per essere metabolizzati e sono energia a lento e lungo rilascio, negativo è anche l’eccessivo consumo di alcolici, che in un primo momento sembra rilassarci ma che a lungo andare enfatizzerà i sintomi dello stress.
Largo consumo invece a frutta e verdura per apportare la giusta concentrazione di vitamine(soprattutto A e C) per andare a potenziare il sistema immunitario, messo a dura prova da periodi di stress.
Per prima cosa è buona abitudine non saltare mai un pasto, colazione pranzo e cena sono i tre pasti principali a cui dovremmo dedicare almeno mezz’ora a pasto e mai farli da soli ma in compagnia di familiari, amici o colleghi!
Mangiare lentamente aiuta il nostro metabolismo e riusciamo così a gustare ciò che mangiamo.
Per quanto riguarda i cibi, un eccessivo consumo di carboidrati è sbagliato poiché impiegano diverso tempo per essere metabolizzati e sono energia a lento e lungo rilascio, negativo è anche l’eccessivo consumo di alcolici, che in un primo momento sembra rilassarci ma che a lungo andare enfatizzerà i sintomi dello stress.
Largo consumo invece a frutta e verdura per apportare la giusta concentrazione di vitamine(soprattutto A e C) per andare a potenziare il sistema immunitario, messo a dura prova da periodi di stress.
LA FITOTERAPIA CONTRO ANSIA E STRESS
Da molto tempo sono conosciute e utilizzate con efficacia diverse erbe che favoriscono la calma, il rilassamento, e che aiutano a sostenere l’umore e a ritrovare serenità ed equilibrio.
Esistono numerosissimi rimedi naturali offerti dalla natura per la cura degli stati ansiosi e di stress, tra questi i più utilizzati e conosciuti sono la valeriana, la passiflora, il biancospino e l'iperico, ma ci possono venire in aiuto anche preparati naturali a base di camomilla, melissa e tiglio.
Possono rappresentare una buona alternativa alle terapie farmacologiche nei casi più lievi o possono essere associati a queste, vista la minore incidenza di effetti collaterali, sempre comunque sotto la supervisione del vostro medico e dell’erborista.
Il biancospino sembra possedere una efficace azione nel contrastare gli stati ansiosi grazie alla blanda azione sedativa sull'eccitabilità del sistema nervoso e sul battito cardiaco, si ritiene che sia in grado di deprimere la sensazione di angoscia e di vertigini e combattere l'insonnia.
L'iperico a sua volta possiede un'azione antidepressiva e sedativa grazie all'inibizione di determinati neurotrasmettitori a livello del sistema nervoso centrale e all'aumento della secrezione notturna di melatonina, che regola il ritmo sonno/veglia.
Infine, alla valeriana vengono attribuite proprietà sedative sul sistema nervoso centrale, ipnoinducenti (che favoriscono il sonno).
Anche la radice di rodiola è stata utilizzata nel corso dei secoli per le proprietà adattogene ed equilibratrici del sistema nervoso, contro l’affaticamento associato allo stress e i disordini emotivi.
Esistono numerosissimi rimedi naturali offerti dalla natura per la cura degli stati ansiosi e di stress, tra questi i più utilizzati e conosciuti sono la valeriana, la passiflora, il biancospino e l'iperico, ma ci possono venire in aiuto anche preparati naturali a base di camomilla, melissa e tiglio.
Possono rappresentare una buona alternativa alle terapie farmacologiche nei casi più lievi o possono essere associati a queste, vista la minore incidenza di effetti collaterali, sempre comunque sotto la supervisione del vostro medico e dell’erborista.
Il biancospino sembra possedere una efficace azione nel contrastare gli stati ansiosi grazie alla blanda azione sedativa sull'eccitabilità del sistema nervoso e sul battito cardiaco, si ritiene che sia in grado di deprimere la sensazione di angoscia e di vertigini e combattere l'insonnia.
L'iperico a sua volta possiede un'azione antidepressiva e sedativa grazie all'inibizione di determinati neurotrasmettitori a livello del sistema nervoso centrale e all'aumento della secrezione notturna di melatonina, che regola il ritmo sonno/veglia.
Infine, alla valeriana vengono attribuite proprietà sedative sul sistema nervoso centrale, ipnoinducenti (che favoriscono il sonno).
Anche la radice di rodiola è stata utilizzata nel corso dei secoli per le proprietà adattogene ed equilibratrici del sistema nervoso, contro l’affaticamento associato allo stress e i disordini emotivi.
LO SPORT CONTRO ANSIA E STRESS
L'attività fisica produce molti benefici effetti sia sul corpo che sulla psiche e può prevenire ealleviare i sintomi dell'ansia e dello stress.
La sua azione positiva si esercita sulla circolazione sanguigna, sull'attività neuronale, sull'aumentato rilascio di endorfine.
Le endorfine sono sostanze chimiche di natura organica prodotte dal cervello, dotate di proprietà fisiologiche simili a quelle della morfina e dell'oppio, di tipo analgesico ed eccitante, andando ad influire positivamente sullo stato d'animo.
Lo sport aiuta a rilassare la tensione muscolare e aiuta a dormire. Inoltre migliora la fiducia in se stessi, fare sport implica il porsi degli obiettivi, che, per quanto piccoli, aiutano a sentirsi più capaci e più fiduciosi nelle proprie possibilità di raggiungere delle mete.
È importante adattare l'attività fisica alle proprie abitudini quotidiane, in modo da renderla parte della propria giornata, e non viverla come un impegno gravoso da portare obbligatoriamente a termine, a volte è sufficiente davvero poco: per esempio decidere di parcheggiare l'auto più lontano dal luogo di destinazione per poterlo raggiungere a piedi. il movimento dovrebbe essere vissuto come un momento di piacevole svago da dedicare a se stessi. Non c’è uno sport in particolare da scegliere, ma ognuno deve scegliere l’attività fisica più consona alla propria personalità, si scopriranno nuovi stimoli piacevoli come il contatto con la natura e il benessere fisico.
La percezione dei cambiamenti positivi che avvengono nell’organismo come l'aumento del battito cardiaco, della frequenza della respirazione e della sudorazione non saranno associati all'ansia mentre fai sport, ma saranno il frutto di piacevoli cambiamenti che portano serenità!
La sua azione positiva si esercita sulla circolazione sanguigna, sull'attività neuronale, sull'aumentato rilascio di endorfine.
Le endorfine sono sostanze chimiche di natura organica prodotte dal cervello, dotate di proprietà fisiologiche simili a quelle della morfina e dell'oppio, di tipo analgesico ed eccitante, andando ad influire positivamente sullo stato d'animo.
Lo sport aiuta a rilassare la tensione muscolare e aiuta a dormire. Inoltre migliora la fiducia in se stessi, fare sport implica il porsi degli obiettivi, che, per quanto piccoli, aiutano a sentirsi più capaci e più fiduciosi nelle proprie possibilità di raggiungere delle mete.
È importante adattare l'attività fisica alle proprie abitudini quotidiane, in modo da renderla parte della propria giornata, e non viverla come un impegno gravoso da portare obbligatoriamente a termine, a volte è sufficiente davvero poco: per esempio decidere di parcheggiare l'auto più lontano dal luogo di destinazione per poterlo raggiungere a piedi. il movimento dovrebbe essere vissuto come un momento di piacevole svago da dedicare a se stessi. Non c’è uno sport in particolare da scegliere, ma ognuno deve scegliere l’attività fisica più consona alla propria personalità, si scopriranno nuovi stimoli piacevoli come il contatto con la natura e il benessere fisico.
La percezione dei cambiamenti positivi che avvengono nell’organismo come l'aumento del battito cardiaco, della frequenza della respirazione e della sudorazione non saranno associati all'ansia mentre fai sport, ma saranno il frutto di piacevoli cambiamenti che portano serenità!
Sonia Scommegna
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